❄️ 冬になると血圧が上がりやすい理由とは？高血圧の人が冬に注意したいポイント
「冬になると血圧が上がりやすい」
「冬は高血圧のリスクが高い」
こんな言葉を聞いたことはありませんか？
実はこれ、ただの“気のせい”ではありません。
冬は、血圧が急上昇しやすい条件が揃っている季節なんです。
この記事では、
・なぜ冬は血圧が上がりやすいのか？
・どんな人が気をつけるべきか？
・日常でできる対策は？
を、分かりやすく解説します。
1. 寒さで血管がギュッと縮む
私たちの身体は「寒い！」と感じると、体温を守るために血管をギュッと縮める（収縮させる）ようにできています。
血管が細くなると、血液を流すためにいつもより強い力が必要になります。
その結果、血圧が上がりやすくなるというわけです。
特に、朝起きた直後の冷え込んだ時間帯は要注意です。
2. 自律神経が“緊張モード”になる
寒さは体にとってストレスの一種。
寒いときは、交感神経（体をシャキッとさせる神経）が優位になりやすくなります。
すると──
・心拍数が上がる
・血管がさらに収縮する
・血圧が上がりやすくなる
といった変化が起きます。
特に、気温差が激しい日はこの影響が強くなります。
3. ヒートショックが起こりやすい
冬は、部屋の温度差が大きくなる季節。
暖かいリビングから、
・寒い脱衣所
・冷えたお風呂場
・温度の低いトイレ
に移動するだけでも血圧が急上昇することがあります。
この急激な変化を「ヒートショック」と呼び、
高血圧の人にとっては特に危険です。
4. 運動不足になりやすい
冬は外に出る機会が減り、運動量が少なくなりがち。
体を動かさないと血流が悪くなりやすく、結果として血圧も上がりやすい状態になります。
また運動不足は体重増加にもつながり、
高血圧リスクをさらに高める要因にも。
5. 冬はストレスが増えやすい
冬は日照時間が短くなるため、
セロトニンという“気持ちを安定させるホルモン”が減りやすく、ストレスが増える傾向があります。
ストレスが増えると自律神経のバランスが崩れ、
血圧が上がりやすくなることが分かっています。
❄️ まとめ：冬は血圧が上がりやすい季節。予防が命を守る
冬は、
✔ 血管が縮む
✔ 自律神経が緊張しやすい
✔ 温度差が大きい
✔ 運動量が減る
✔ ストレスが増える
こうした理由から、血圧が急に上がりやすくなる季節です。
特に高血圧の人は、
・朝の急な寒さに注意する
・脱衣所やトイレを少し温める
・こまめに深呼吸をする
・軽い運動を続ける
といった“小さな対策”が大きな予防になります。
冬を健康に過ごすために、今日からできることから始めてみてくださいね。
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